水暖毯介紹意念法加強(qiáng)睡眠暗示語：
意念法將加強(qiáng)你寫作和運(yùn)用積極現(xiàn)實(shí)的自我暗示語的能力。這是你對(duì)害怕的新反應(yīng)。為了有大量的暗示語， 開始記下自己典型的因害怕而產(chǎn)生的想法，以及在充滿壓力的困境下的想法。
你可能想用日記記下自己在壓力下的想法。無論你什么時(shí)候感到焦慮，都記下你的心理活動(dòng)。對(duì)每一- 個(gè)因害怕產(chǎn)生的不理性想法，都寫下簡短的對(duì)策。例如，對(duì)不理性的預(yù)測(cè)“飛機(jī)會(huì)墜落”�？梢詫懴�:“事情會(huì)有利于我。飛機(jī)幾乎從不墜落。坐飛機(jī)比開車安全多了。”對(duì)事情做現(xiàn)實(shí)的評(píng)價(jià)是處理災(zāi)難性預(yù)測(cè)的最好方法。
創(chuàng)作暗示語的另個(gè)好辦法 是對(duì)害怕的結(jié)果做準(zhǔn)確評(píng)價(jià)。 如果你暈倒了會(huì)怎么樣?如果你的老板真的批評(píng)你會(huì)怎么樣?如果電梯真的被卡住1小時(shí)會(huì)怎么樣?如果你的戀人拒絕了你的求愛會(huì)怎么樣?清楚地寫下可能發(fā)生的結(jié)果，你往往發(fā)現(xiàn)真的結(jié)果并沒有你害怕的那樣糟糕。
把最好的兩個(gè)暗示語插人到意念法 中使用的簡短話語中。當(dāng)你堅(jiān)持使用意念法后，你可能發(fā)現(xiàn)你要改變你的暗示語。
4.接受你的感覺
意念法結(jié)束時(shí)會(huì)有兩條強(qiáng)有力的建議，接受你的感覺和結(jié)束逃避。接受你身體所有感覺的關(guān)鍵之處是知道它們是暫時(shí)的，它們會(huì)結(jié)束�？咕懿⑴c你的焦慮或害怕癥狀抗?fàn)�，你的焦慮感只會(huì)更強(qiáng)烈。當(dāng)你接受你的感覺后，無論是多么痛苦，它們都會(huì)結(jié)束得更快，很快你便不再有斗爭或逃跑的不適。結(jié)束逃避的建議告訴你不再逃避產(chǎn)生焦慮的情景、人或事。既然你能接受，處理和控制你害怕的感覺，你就能到你想去的地方，做你想做的事情。